cwiczenia zdjecia

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

[...] te powtórzenia Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń mniej ale lepiej jakościowo , to nie wyścig na repsy kto ile zrobi . bo myslałem ze tak trzeba -robic z gory zalozone cwiczenia i ilosc powtorzen z okreslonym ciezarem Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można by było ocenić technikę nad tym mysle teraz , ale niewiem jak [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

DZIEŃ 72 - 13.12.2011 HASŁO DNIA: * Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że [...]

Mathilda, dzięki!!!};-)(rumienie sie) Bartuś, 5 minut to na początek, potem wydłużamy:-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae687ccdc8e84b76a1ba1805a369afd0.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44703d40ab7498db73b7ecc6c905abc.png WARZYWA [...]

Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

Redukcja, dzień 8 Wczoraj zamiast wioseł była bieżnia, starałam się biegać interwałami, choć muszę poczytać jakie ćwiczenia są najlepsze w dni bez siłowni. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd81ac0c2984f8a886b5b84a7052c72.png PS. Czy któraś z Was mogłaby mi podpowiedzieć jak wrzucać zdjęcia i pisać pod zamieszczonym plikiem bez konieczności [...]

Ja się podejmę organizacji tego. 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników. 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem. 3. Zdjęcia powinny być prawidłowo wykonane, przy dobrym świetle, wy odpowiadacie za jego jakość. [...]

Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,święto jest,ale trening trzeba zrobić,na treningu 40' 75% + spr -biegło się dobrze,popijałem napojem,pogoda super,słońce,bez wiatru,cieplutko,że biegłem w krótkim rękawku,postanowiłem dziś zrobić kilka zdjęć miejsc gdzie biegam,biegłem w jednej ręce trzymając napój a w drugiej zawinięty aparat wokół ręki na [...]

Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na [...]

[...] to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg 2. [...]

Dzisiaj tak samo jak i wczoraj jedynym moim treningiem był rower przejechałam się do Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie [...]

[...] c. podam szczegolowy plan jutro lub po jutrze niestety bo moj trenercio musi mi na maila wyslac albo wydrukowac ;/ organizacja-tragedia, ale trening wg mnie super. niektore cwiczenia: (podaje tu cwiczenia z wszystkich 3 obwodow nie poukladane na obwody bo nie idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] : [...]

[...] zabolalo tylko przy podciaganiu drazka na triceps wiec nie robilam zobaczymy jak bedzie jutro, jezeli bedzie bolalo mocniej to bede musiala do nastepnego tygodnia odpuscic cwiczenia na rece, jak nie bedzie bolalo to bede robila jak teraz dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg 2. [...]

Witam wszystkich. :) Słowem wstępu Jestem z Krakowa, mam 23 lata i jestem uzależniony od sportu. :D Jak można przeczytać w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. [...]

[...] wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link [...]

[...] wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 Przyciąganie Link [...]